라운드 숄더 교정 운동 세가지

라운드 숄더는 어깨가 앞으로 둥글게 내려가는 자세를 나타내며, 잘못된 자세와 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 라운드 숄더를 교정하고 정상적인 어깨 자세를 회복하기 위해 다음과 같은 운동을 수행할 수 있습니다. 이 운동은 꾸준한 연습과 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

1. 스토레트치 밴드 슈드러: 이 운동은 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭하여 라운드 숄더를 교정하는 데 도움을 줍니다.

 

준비: 스토레트치 밴드를 어깨 너비로 잡고 손을 어깨 높이로 들어 고정합니다.

운동: 팔꿈치를 살짝 굽히고 팔을 뒤로 향하게 합니다. 손을 밴드와 함께 위로 끌어올리면서 어깨 뒤로 팔을 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 10~15회 반복합니다.

2. 스탠딩 윈드밀: 이 운동은 어깨 뒷면 근육을 강화하여 라운드 숄더를 교정하는 데 도움을 줍니다.

 

준비: 다리를 어깨 너비로 벌린 상태로 서서 팔을 내리고 양 손에 덤벨을 든 후 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 합니다.

운동: 팔을 무릎 위쪽으로 들어올립니다. 팔꿈치를 살짝 구부리며 팔을 뒤로 돌리는 느낌으로 들어올립니다. 팔을 최대한 뒤로 향하게 하며 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 10~15회 반복합니다.

3. 스탠딩 업라이트로우: 이 운동은 상반신 뒷면 근육을 강화하여 어깨와 등의 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

준비: 다리를 어깨 너비로 벌린 상태로 서서 손에 바벨 또는 덤벨을 들고 팔은 앞으로 향하도록 합니다.

운동: 상체를 앞으로 기울이면서 팔을 내리고 어깨 뒤쪽 근육을 느끼도록 합니다. 팔꿈치를 살짝 구부려 상반신을 뒤로 움켜쥐는 느낌으로 팔을 올립니다. 팔을 최대한 뒤로 향하게 하며 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 10~15회 반복합니다.

**4. 스트레칭: 펙 스트레칭과 어깨 뒷면 스트레칭을 규칙적으로 실시하여 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

펙 스트레칭: 벽에 팔꿈치를 대고 몸을 돌리는 자세로 팔의 전면을 스트레칭합니다.

어깨 뒷면 스트레칭: 한 손으로 팔꿈치를 잡아당기면서 반대 손으로 팔뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.

라운드 숄더 교정 운동을 수행할 때는 자세한 동작 설명과 함께 꾸준한 연습을 중요시하며, 실수 없이 정확한 자세로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 이 운동을 시작하기 전에 건강 상태와 개인적인 상황을 고려하여 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.

라운드 숄더 교정 운동 세가지