유산소 운동인란?

유산소 운동이란 근육활동에 산소가 필요한 운동입니다.

 

대표적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 운동이죠.

이러한 유산소 운동은 몸속 지방을 태우는 데 효과적이며 심폐지구력 향상과 혈액순환 촉진등 건강에 도움이 됩니다.

하지만 무리하게 진행하면 오히려 독이 될 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

어떤 유산소 운동이 있나요? 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 등산, 줄넘기, 자전거타기 등이 있습니다.

이 중에서도 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이에요.

특히 하체근육 강화 및 골밀도 증가, 관절기능향상, 비만개선, 당뇨예방, 고혈압 예방효과가 탁월하답니다. 다만 올바른 자세로 걸어야 부상 위험을 줄일 수 있다는 점 명심하세요. 운동강도는 어떻게 설정해야하나요?

일반적으로 최대 심박수의 60~80% 범위 내에서 실시하는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 수치이기 때문에 계산하기 어렵다면 ‘220-나이’라고 기억하셔도 좋아요.

예를 들어 40세라면 200회 내외의 심박수가 유지되도록 운동 강도를 조절하면 된답니다. 얼마나 해야할까요? 처음시작하시는 분이라면 주 5회 이상 하루 30분씩 가볍게 걷는 것만으로도 충분합니다.

만약 체력이 좋아진다면 조금씩 시간과 강도를 늘려보세요. 단, 너무 과한 운동은 금물이라는 점 잊지 마세요. 오늘은 유산소 운동에 대해 알아보았습니다. 이제 날씨도 선선해졌으니 가벼운 산책이라도 해보시는 건 어떨까요?